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健康减肥:最自然的四种瘦身法

发表日期:2018-10-18 | 文章来源 :

为了减肥损失,这是件划不来的亏本事,让自己健康瘦下来才是聪明人的方法。找到平衡点,让健康和减肥和平共处,只有掌握饮食原则均衡营养膳食才够本!

第一、“少吃一两口,多动一刻钟”。

这是保持能量摄入与支出平衡的关键。如果活动量大而吃得少,人就会日益消瘦,抵抗力下降;反之,如果吃得多而活动少,人就会渐渐发胖,也会大大增加慢性疾病的危险。对于成年人,如果您能坚持每天少吃一两口,并坚持多活动15分钟,您就能保持健康体重。

第二、“粮食七八两,油脂少两成”。

目前,我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化,主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加,粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%,而粮谷类食物供能比例降到了47%。这种膳食结构的变化大大增加了人群、肥胖和血脂异常的危险。如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源,适当少用一点油脂,就能保持合理的膳食结构。 上一页1

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