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最适合睡前吃的三类食物

发表日期:2018-10-17 | 文章来源 :

人们只能用越来越快的生活节奏才能赶上日新月异的经济发展水平,生活学习工作等各方面的压力就犹如一座座大山,压着大家喘不过起来,晚上想睡个好觉都变成了一件挺难的事,怎么办呢?营养学家为大家推荐三类适合睡觉前吃的食物,帮你轻松入眠。

一、色氨酸食物――降低兴奋度 代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5―羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

同时,5―羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。 上一页1

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